posiłek po 18

[...] w przyjemny sposób trzymać jako tako 2 gramy na kgmc. Robie sobie płatki kukurydziane ze dwa razy dziennie po 100 gram i zalewam je 50g białka SFD, dbam o to by zjeść jeden posiłek stricte ryż+mięso i chociaż dwa razy w tygodniu wyjść na trening. Czasem mam zryw, że prowadzę dziennik żywieniowy na tym koncie i trzymam wtedy 3700 kcal dziennie [...]

Śniadanie 200 g mleka 2% i 50 g muesli z rodzynkami i orzechami 289 kcal; 12,55 b; 8,35 t; 36,4 ww brak białka, musli lepiej sama zrób z płatków owsianych. II posiłek 100 g mięsa z piersi kurczaka, 5 g masła, chleb razowy 60 g (jesli dobrze policzyłam wagę kromki), ogórek 10g, sałata 1 listek 267,1 kcal; 25b; 5,91 t; 27,4 ww ok. III posiłek [...]

Dzięki panowie za rady. Montujemy po raz 3 :) W szkole mam naprawdę słabe warunki do jedzenia nie ma nawet dobrze gdzie usiąść. Mam pojemniki i mogę zabrać żarcie,ale zależy mi na tym żebym mógł włożyć to mięcho między pieczywo. Co myślicie ? 1 Posiłek godz 6:30 : Jajecznica z 3 jaj- 22,5gB 17,5gT 1gWW Szklanka mleka 1,5% - 7,7gB 3,4gT 11,3gWW [...]

Wiem wiem Panowie, ale niestety jakoś nie chce mi się jeszcze chleb ogarniać. Dzianinie schodzi u mnie paręnaście bułek, więc robić pewnie musiałbym na dwa razy. Wolę kupić :-) 16.09.2013 - DT Menu: http://img11.imageshack.us/img11/2949/5kyf.png Trening: http://img28.imageshack.us/img28/3553/am9j.png Opis: Menu: Menu ogarnięte. Posiłek nr 4 to [...]

[...] trochę jogurtu ) 2. To samo 3. Klasyczna grochówa na masę :) 400 g ziemniaków+ 300 g mięsa wieprzowego 4. 100 g gainera po treningu Teraz łosoś z ryzem i jeszcze 1 posiłek będzie. Trening Klata + biceps 1. Wyciskanie na ławce płaskiej. 4 rozgrzewkowe 4 x 3 x 115, 3 x 120 w miarę lekko, 3 x 125 Tu niestety dałem tylko 1 raz, bo ból [...]

I posiłek 50g jajo kurze 50g płatki owsiane 200 ml mleko 3,5% 200g mięso z piersi kurczaka bez skóry Moze byc. Ale nie za duzo te 200gram piersi na jeden posiłek? ;) II posiłek (w szkole) 50g orzechy arachidowe 30g chleb żytni razowy 20g masło roślinne 40g szynka kanapkowa Masło mozesz zastąpic oliwą z oliwek; szynka jest bez syfów? Dodaj jakies [...]

po treningu, ale nie musi to byc koniecznie 1 posiłek, może byc w np 3. Najwięcej w pierwszym, w natępnym trochę mniej i w 3 co zostanie, taki przykład. Na if wg moich odczuc i obserwacji, to nie jest aż tak kolorowo i że można maca non stop szamac, a może to ja poprostu taki ciężki przypadek jestem %-) Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-08-15 [...]

[...] moim zdaniem dla ludzi z tendencją do tycia to sredni pomysł , chociarz po treningu może zostać co do diety to kilka błędów : 1. przed treningiem muszą być węgle np ten posiłek z makaronem usuń z tego posiłku warzywa i oliwe 2. po treningu na upartego może być ten gainer , ale potem bym dał normalny posiłek potreningowy może być taki jak [...]

Tutaj jeszcze takie foto trochę słabe, ale wstawię A tutaj dietka którą niedługo wprowadzę Zapotrzebowanie kaloryczne 72kg*24=1728kcal 1728kcal*1,2=2073,6kcal 2073,6kcal+500kcal=2573,6kcal ~2573kcal Posiłek 1 -jajecznica (2jajka) + połowa pomidora -2kromki chleba pełnoziarnistego -garść orzechów włoskich tłuszcze-32,5gram białko-25gram [...]

Pisiłek 1 - 50g płatków owsianych (b: 5,7 / t: 3,6 / w: 31,2 / kcal: 158) - 100 ml mleka 1.5% (b: 3.4 / t: 1.5 / w: 5 / kcal: 47) - 3 jaja kurze całe (b: 18,75 / t: 14,55 / w: 0,9 / kcal: 208) Posiłek 2 - 2 kromki chleba żytniego razowego (~50g) (b: 3,35 / t: 0,7 / w: 21,85 / kcal: 108) - 1 plasterek polędwicy z indyka (~10g) (b: 1,5 / t: [...]

[...] 7.00// BRAK BIALKA, DODAJ TWAROG CHUDY ALBO JAJCO -Jogurt 0% (250g) - płatki kukurydziane (50g)// OWSIANE ALBO JECZMIENNE - jabłko (100g)// ZMNIEJSZ I ZJEDZ WIECEJ OWSIANYCH posiłek 2 (10:25dluga przerwa): ------------------------------------ - chleb ciemny ze słonecznikiem (100g = 2 kromki)// ZADBAJ ABY TO BYL RAZOWY A NAJLEPIEJ WALNIJ TU [...]

[...] Uginanie ramion z gryfem na wyciągu 3x10 + dropset HIIT bieżnia 15% nachylenia (20s 10km/h)/(40s 4km/h) x10 /SFD/Images/2016/3/21/09e3f5a2e184483696bc4d30a47a4cec.png 1 posiłek 40g wafle ryżowe, 60g pierś z kurczaka, warzywa 2 posiłek 150g bułki grahamki, 220g wołowina, warzywa, 5g kokosowy, 5g oliwa z oliwek 3 posiłek 100g kasza [...]

[...] Wspięcia na palce 80g x15, 100kg x15, 120kg x12, 120kg x12, 120kg x12 + Dropset Kółko 4x12-15 HIIT 30/50s x10 /SFD/Images/2016/4/30/bd56a86158fa44fe8269cbd36aa4c6c3.png 1 posiłek 60g wafle ryżowe, 20g masło orzechowe, 20g WPC 2 posiłek Ciasto drożdżowe + 100g lody amerykańskie, 2 michałki, 100g kasza jaglana, 30g WPC, 50g śmietana 18% [...]

[...] 2. Zestaw ziemniaki gotowane + cycek grillowany - lepiej ustawić przed treningiem (15:00), czy po treningu (18:00)? 3. Jajka - w wielu tematach widziałem je jako pierwszy posiłek. Czy godzina 18:00 to dobra dla nich pora? 4. Jogurty - zupełnie wywalamy, czy możemy łykać jako dodatek poza bilansem? Jeżeli tak to jakie podalibyście przykłady. 5. [...]

Znalazłem też takie coś, różnicę w kaloriach widać z tą poprzednią co wstawiłem, ale zależy mi po prostu na dobraniu jak najlepszej dzięki czemu efekty przyjdą szybciej 1 posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 2 posiłek Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika 3 posiłek Ryż brązowy 100g Szynka z [...]

I posiłek: (7:30) * Makaron dwujajeczny 100g / 11.3 / 2,8 / 78,4/ 176 cal/ok * Ser biały chudy 50g / 9,9 / 0,25 / 1,75 / 50 cal/ok daj więcej * Oliwa z Oliwek 30g / 0 / 30/ 0 / 266 cal/ok mozesz dać mniej * 1 jabłko 200g/ 0,8 / 0,8 / 24,2/ 94 cal/ok * carbo 30g/0/0/25g/ 115 cal /zbędne białka: 22 g tłuszcze: 34 g ww: 129 g cal: 704 cal II [...]

[...] - szklanka mleka Pytania. Czy moge jeść jajka na twardo. TAK Co dorzucić a co wyrzucić. ZDROWE TŁUSZCZE /TRAN ,OLEJ LNIANY , ORZECHY PESTKI OLIWA Z OLIWEK, TŁUSTE RYBY, Jaki tłuszcze ? Czy wogule. TAK PRZYNAJMIEJ 1 G NA KG Planuje jakies Białko po treningu i na ostatni posiłek 30gramów tylko nie wiem co wybrać jakie wybrać. POZDRAWIA ZAKRZEŚ

[...] On sobie kupi słuchawki a ja pochodzę po sportowych. Dieta : 8:50. 25g białka 9:30. omlet by studensky (130g owsianych + 4 jajka) 11:30. Pizza. Tak się najadłem, że kolejny posiłek poszedł dopiero o 18:30 18:30. 100g ryżu + 150g cyca (z wczoraj zostało) Za niedługo jeszcze coś walnę i przed snem białko 25g. Most kolejowy z jednej strony wisły na [...]

tak teraz robie taka diete : 1 POSIŁEK 7.20 worek ryzu(lub makaron) + jogurt + jedna kromka z drzemem i serem 2 POSIŁEK 10.30 2banany 3 POSIŁEK 14.00 worek ryzu + wazywka i owoce 4 POSIŁEK 17.45 glukoza w wodzie + chleb z miodem 5 POSIŁEK 18.10-18.20 piers z kurczaka + warzywka (jakas salatka czy cus)lub owoce 6 POSIŁEK 20.00 znow piers z [...]

[...] przeszły i zostały 3 km większość już szłam nogi odmawiały posłuszeństwa nastąpiło przemęczenie materiału :)ale przy mecie i tak wyprzedziłam jednego chłopaka . potem był posiłek ledwo chodziłam ale widziałam ze większośc z chodzeniem ma podobne trudności:) pewnie oprócz tych osób co dużo po górach biegają:) Na następny dzień myślałam że [...]